豆腐の和風ヘルシーハンバーグ
2人前
大根(おろす) 2cm
【タネ】
合い挽き肉 200ｇ
玉ねぎ 1/2個
豆腐 150ｇ
塩こしょう 少量
ナツメグ 少々
片栗粉 大さじ1
醤油 小さじ1/2
おろしにんにく 小さじ1/3【ソ...
"ヘルシー"
レシピ69品
ヘルシー豆乳坦々麺
肉味噌のせにしたかったのでちょっとアレンジしました✨材料1人分
ごま油大さじ1
擦りおろしにんにく小さじ2
擦り下ろし生姜小さじ2
ソイミートミンチ（肉ミンチでもOK）50gくらい
甜麺醤大さじ2
豆乳200ml
糖質...
ヘルシーで市販より美味しい自家製マヨネーズレシピ10選
自家製マヨネーズを作るのは簡単で、市販のものよりもおいしいです。さらに、マヨネーズにはヘルシーな材料だけを使用することもできます。そうすれば、多くの市販ブランドが使用している精製された植物油を避けることができます。ま...
糖質制限ヘルシーピザ
ヘルシーだけど凄くおいしい❤️材料
油揚げ5枚
チーズ適量
パセリお好みで
A
ミニトマト10個くらい→1個を4つに切る
アボカド1個→角切り
アンチョビ2、3個→刻む作り方
1.油揚げ洗...
ヘルシー醤油ラーメン
ラーメンなのにとってもヘルシー⭐️満足感あり😄胡椒、ネギたっぷりめが美味しい✨スープもこだわりの調味料で作ってるから身体に優しい✨材料
糖質0g麺（丸麺）1袋
A
白だし 大さじ1.5
醤油 大さじ1
こ...
ヘルシー塩ラーメン
こないだ醤油ラーメン作ったので、今度は塩ラーメン作りました😁ラーメンなのにとってもヘルシー⭐️自分でスープ作ると変なもの入ってないので安心✨〈材料〉1人分
糖質0g麺（丸麺）1袋
A
白だし 大さじ1
ごま油...
ヘルシー味噌ラーメン
ラーメンなのにとってもヘルシー⭐️スープは手作りなので安心材料1人分
糖質0g麺（丸麺）1袋
A
味噌大さじ1
白だし 大さじ1
ごま油小さじ1
エサンテオイル小さじ1
すりおろしにんにく小さじ1
七味...
ヘルシー豆腐時短ハンバーグ
木綿豆腐 1丁（水切り）
芽ひじき(乾物) 20g
豚小間 150g-200g
しょうが 大きめのひとかけ
長ネギ 5センチ
◎大葉 5枚、卵 1個、片栗粉 大1、白だし 小1、塩 少々1.ボウルにしょうが、長ネギ、豚コマ...
ヘルシー坦々ナス麺
食欲を満たしつつ栄養も満たして
カロリーダウンも出来るメニュー❤️
マル秘食材は、
高野豆腐&キノコ🍄
素麺やうどん、ご飯に乗せてもよし‼️
めちゃ美味しいです🍆ヘルシー担々ナス 麺にもご飯にも!
ナス 2本(縦...
ヘルシー照り焼きつくね
半分はお豆腐だけど満足度高し👍
フープロで混ぜるだけ‼️照り焼きつくね・黄身ソースかけ◎鶏むね肉 1枚(皮を取る・ぶつ切り)
◎長ネギ 1/2本(1センチ幅切)
◎絹ごし豆腐 150g(半丁・水切りしておく)
◎卵白...
ヘルシージャンボ焼売
半分は野菜なんだけど、気づかれない
ダイエットにもよし！
フープロで回すだけで出来るのも良し！ヘルシージャンボ焼売豚小間肉 300g
玉ねぎ 中1個
えのき 1袋
塩 小1/2
◎醤油 大1
◎オーガニックシュ...
ヘルシージャージャー麺
お野菜をたっぷりいれて、
味の決め手はパスタソース🍝
食べてみると気がつかないんだけど、
合うんだなぁ！！！
さっぱりと美味しい
素麺にのせてみました✨ジャージャー麺〈味噌〉
パスタソース 1/2瓶、Am味噌 7...
ヘルシーチーズスフレ
クリームチーズではなく、スライスチーズだからヘルシー😆蒸し焼きにするのでぷるるん🍮ヘルシー・チーズスフレA.牛乳 100cc、バター 50g、スライスチーズ3枚
B.卵白 3個、酢 小1/2...
ヘルシーなバンバンジー
《材料》
▪︎鶏ムネ肉 1枚
▪︎きゅうり 2本
▪︎トマト １つ
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◎タレ
▪︎すりごま 大さじ3
▪︎ごま油 ...
ヘルシー和風ハンバーグ
栄養満点。
ふわふわ！夏に食べやすいです✨
ソースは、ポン酢でさっぱり😆
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★★ヘルシー和風ハンバーグ★★
〈材料 2人分〉
...
豆腐とエビの中華スープ
身体を温める＆お腹も満たされるスープが食べたいと思い、具だくさんの中華スープを作りました🦐 にんにくと生姜が香るスープで体の芯からポカポカ🧖♀️♨️【材料】※2人分
エビ 6尾
▼エビの下処理
...
半熟卵と鷄ささみの中華和え
半熟卵と鷄ササミともやしを中華ダレに15分漬けるだけで完成します♪
卵もササミも手作りで作るから何か美味しい😳✨
っていうのはきっとあると思います☺️💓
おつまみにも最高🍻——————————————-【材料】...
炒り豆腐と野菜のふりかけ
木綿豆腐と大根菜や人参など、余り物のお野菜を合わせればヘルシーな自家製のふりかけになります。そのままおつまみとしても楽しめ、お弁当のそぼろにもなる一品です。木綿豆腐1丁
好みの野菜(小松菜、人参、大根菜など)
黒胡麻小さじ2〜3...
きゅうりとコリンキーの酢の物
きゅうりとコリンキーをサッパリとした食感の良い一品に。きゅうりやナスなどの夏野菜は外気の暑い季節に優しく体を冷やしてくれます。
コリンキーは最近よく目にする機会も増えてきたのでご存知の方も多いですかね。生で食べられるカボチャの種類です。食...
蕎麦がきのあんかけ
モチモチした食感と風味を楽しめる蕎麦がき。美味しいお蕎麦屋さんの蕎麦がきは格別ですが蕎麦粉があれば自宅でも作れます。
蕎麦は低カロリーで植物性タンパク質やビタミンB群やカルシウム、カリウム、鉄分、など多くのミネラルを含むヘルシー食材として...