タコと水菜のオイルパスタ
タコの旨味と水菜のシャキシャキ感がパスタにあいます材料
パスタ100g
タコ50g→ぶつ切り
水菜1束→5cmくらいに切る
にんにく1かけ→みじん切り
オリーブオイル適量
白だし大さじ1
塩胡椒適量
...
麺・パスタ
ヘルシー醤油ラーメン
ラーメンなのにとってもヘルシー⭐️満足感あり😄胡椒、ネギたっぷりめが美味しい✨スープもこだわりの調味料で作ってるから身体に優しい✨材料
糖質0g麺（丸麺）1袋
A
白だし 大さじ1.5
醤油 大さじ1
こ...
牡蠣のオイルパスタ
牡蠣の旨味たっぷり⭐️材料
糖質0g麺（平麺）1袋→水切りする
にんにく1かけ→みじんきり
オリーブオイル適量
白だし 大さじ1
塩胡椒適量
パセリ適量作り方
1. ノンステックフライパンにオリーブオイル、にん...
クリーミーな和風パスタ
豆乳が入ってるのでクリーミーです⭐️材料1人分
パスタ100g
アスパラ 2〜４本→2cmくらいで斜めに切る
干し海老 万能カップ1
豆乳 100cc
白だし小さじ2
塩胡椒少々
にんにく 1かけ→みじん切り作...
ヘルシー塩ラーメン
こないだ醤油ラーメン作ったので、今度は塩ラーメン作りました😁ラーメンなのにとってもヘルシー⭐️自分でスープ作ると変なもの入ってないので安心✨〈材料〉1人分
糖質0g麺（丸麺）1袋
A
白だし 大さじ1
ごま油...
美味しいサーモンクリームパスタ
材料 1人分
パスタ100g
生クリーム200cc
鮭フレーク→大さじ3
玉ねぎ→みじん切り
白だし小さじ2
パセリ適量
オリーブオイル適量
塩胡椒適量作り方
1.パスタをゆでる2.ノンステックフライパンに...
ペスカトーレ
ピリ辛が美味しい⭐️材料2人分
パスタ200g
鷹の爪１本→輪切り
オリーブオイル適量
にんにく1かけ→みじん切り
あさり1パック→砂抜きする
シーフードミックス適量→解凍する
トマト4個→小さめにきる
...
大葉ツナサラダ冷やしうどん
材料1人分
うどん1玉
A
ミニトマト5個→4等分
アボカド1/2個→角切り
ツナ缶小1缶→オイルきる
大葉5枚→千切り
つゆの素大さじ2
ごま油大さじ1
すりごま大さじ1
黒胡椒適量作り方
1...
台湾まぜそば風うどん
豆腐やこんにゃくうどん使ってちょっとヘルシーに😁材料1人分
豚ひき肉70g
木綿豆腐半丁→水切りする
A
豆板醤小さじ2
醤油大さじ2
みりん小さじ1
酒小さじ1
すりおろしにんにく小さじ1青ネキ...
すだち豆乳そうめん
材料１人分
そうめん2束（私はこんにゃくそうめんにしました）
すだち2個くらい→スライスする
A
豆乳 200ml
つゆの素大さじ2〜3（好みで）
白だし 小さじ1
すだち1/2個→しぼる作り方
1. ...
ミョウガとネギの塩昆布パスタ
ミョウガの爽やかさとオリーブオイルで和えたパスタが合う❤️タコも入ってます🐙〈材料〉１人分
パスタ100g
ミョウガ1個→千切り
タコ50gくらい→ぶつ切り
A
ネギ適量
塩昆布20〜30g
オリーフ...
ヘルシー味噌ラーメン
ラーメンなのにとってもヘルシー⭐️スープは手作りなので安心材料1人分
糖質0g麺（丸麺）1袋
A
味噌大さじ1
白だし 大さじ1
ごま油小さじ1
エサンテオイル小さじ1
すりおろしにんにく小さじ1
七味...
ペストジェノベーゼパスタ
生バジル使って自分で作ると本当に美味しい✨材料４人分
A
バジル40g
松の実大さじ2
にんにく1かけ
アンチョビフィレ4枚
粉チーズ大さじ4
オリーブオイル1/2カップパスタ400g
塩適量作り方
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トマトクリームエビパスタ
材料１人分
パスタ100g
にんにく1かけ→4等分
オリーブオイル適量
カットトマト1／2缶
冷凍小海老60g→解凍する→水切る
白だし大さじ1
生クリーム1パック
塩胡椒適量作り方
1.パスタゆでる...
濃厚絶品カルボナーラ
材料1人分
パスタ100g→パスタの太さに準じて茹でる
オリーブオイル大さじ1
ベーコン3枚→細切り
白ワイン大さじ1
Ａ
卵黄2個分
白だし小さじ2
ブラックペッパー適量
パスタの茹で汁大さ...
混ぜるだけ明太子パスタ
材料用意して混ぜるだけで簡単✨美味しい❤️材料 1人分
パスタ100g→茹でる
玉ねぎ1/4個→スライス
パセリ適量
A
明太子40g→皮からとってほぐす
バター10g
つゆの素大さじ1作り方
1.ノンステッ...
大葉ジェノベーゼパスタ
大葉の爽やかな香りが美味しい✨グルテンフリーのフィットチーネで作りました❤️材料2人分
パスタ200g
（今回私はグルテンフリーのフィットチーネ😁）
A
大葉20枚
オリーブオイル60cc
にんにくすりおろし...
タイ風春雨炒め
ナンプラーとオイスターソースで作ります。（材料：2人分）
乾燥春雨 ：50ｇ
にんにく ：1片
赤玉ねぎ ：1/2個
ピーマン ：1個
赤パプリカ ：1/2個
赤唐辛子（乾燥）：2本
鶏もも...
エビとブロッコリーのパスタ
＜2人分＞
スパゲティ ：200g
ブロッコリー ：1株（200g）
えび ：6尾
にんにく ：2片
赤唐辛子（輪切り） ：小さじ1
オリーブオイル ：大さじ3
水...
タイ風焼きそばパッタイ
実はおうちでも簡単に作れちゃうんです✨
ナンプラーやタマリンドペーストなどの
調味料を揃えて作ってみてください☺＜材料：2人分＞
米麺（乾麺） ：150g
赤玉ねぎ ：小1個（もしくは大1/2個）
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