オーブンで揚げた魚のナゲット
オーブンで揚げた魚のナゲット
材料
| 味付けパン粉 1/3カップ |
| 砕いたコーンフレーク 1/3カップ |
| パルメザンチーズ 大さじ3 |
| 塩 小さじ1/2 |
| コショウ 小さじ1/4 |
| タラの切り身 適量 |
| バター 適量 |
作り方
| 1浅いボウルに、パン粉、コーンフレーク、パルメザンチーズ、塩、コショウを入れます。魚にバターを塗り、パン粉の混合物で転がします。 |
| 2バターでコーティングされた天板に置きます。375°で15〜20分間、または魚がフォークで簡単に剥がれるまで焼きます。 |
コツやポイント
魚のオーブン焼きは、油で揚げるよりもヘルシーです。
171カロリー、脂肪2g（飽和脂肪1g）、コレステロール66mg、ナトリウム415mg、炭水化物7g（糖質1g、繊維0）、タンパク質29g。糖尿病の交換：赤身の肉5個、でんぷん1/2個。
レシピID：508673
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